【案例】 每天跑5000米,从50多岁跑到了60多岁。不过对于上了岁数的王大爷来说,每天跑5000米变成了超负荷运动,成为他瘫痪的诱因。 今年6月份的一天,王大爷早上锻炼完回家。从楼下搬了点东西上楼。中午时,王大爷感觉腰部开始酸疼,而且疼得越来越厉害。大约一个星期,王大爷发现自己两条腿已经不能动了。家人陪着王大爷来到医院进行检查。医院经过检查确认,王大爷得了高位腰椎间盘突出症。由于神经受到压迫,导致两条腿不能活动。
辽宁省体育科学研究所助理研究员陈奇介绍说,虽然有王大爷这样的经历,但是运动健身对于老年人仍然十分必要。随着年龄的增长,老年人身体的七大系统的功能都显著地衰退或降低,而适宜的锻炼健身对这些情况的改善都有着显著的效果。
但是,在健身之前老年人要对自己的身体有个全面清楚的了解,才能选择好适合的健身项目。据了解,案例中的王大爷在五年前就已经患过腰椎间盘突出症,而自身没有给予足够的重视,更没有依据自己实际的身体状况确定适合自己的健身项目和运动强度,导致多年的旧病在高强度的运动下愈演愈烈,直至最后的总爆发。
在健身项目的选择上,老年人适宜从事耐力性项目,而不宜进行速度性项目。
在耐力健身运动项目中,适合老年人的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山和跳健身舞等。有条件时还可以打网球、门球及高尔夫球等。在我国传统的体育项目中,可选择气功、太极拳和太极剑等。还有自然锻炼法,如日光浴、空气浴和冷水浴等。