1.后仰有助瘦背 具体做法是将身体挺直，将重心慢慢往后移，在这个过程中一定要注意调整呼吸。
2.端坐练就美背 具体动作是坐在椅子1/3处，上半身一定要保持垂直的状态，一段时间后，你会发现背部线条变美了，这个方法很适合长时间伏案工作的女性。
3.站立时双臂后摆 具体方法是双手保持垂直的状态放在身体两边，将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2～3分钟，之后再慢慢放回原位。再換右臂做相同动作。
4.坐着时挺胸扩肩 同样还是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直上身，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此动作能锻炼背部肌肉，起到塑背的效果。