学习资料
仅供学习与参考一级动作内容
学习资料
仅供学习与参考
学习资料
仅供学习与参考
学习资料
仅供学习与参考
学习资料
仅供学习与参考
b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。
c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。
d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--并脚跳 动作要领：
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
tips ：
a 、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
b 、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。
c 、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
学习资料
仅供学习与参考
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
>>一级--双脚交换跳
动作要领：
两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
tips ：
a 、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。
b 、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c 、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
学习资料
仅供学习与参考
>>一级--开合跳
动作要领：
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
tips ：
a 、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b 、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c 、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d 、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。