节食的恐惧，运动后的反弹，以及各种各样名不副实的减肥产品，让人对减肥心有余余悸。不如试试意念瘦身操，不需要太多的运动神经，不需要牺牲你的口腹之欲，在冥想过程中就会瘦，并从内心深处带给你更大的惊喜。
顾名思义，意念瘦身就是通过对大脑中固有的食物概念、瘦身方法以及对体态的看法进行改变，从而形成由思维主导的瘦身模式、冥想达到控制体重、保持身材的目的。这是否很难实现呢?其实，只要掌握了“意念”瘦身操各小节的“动作”要领，想想就能瘦。
准备运动，清除杂念
对于意念减肥来说，集中精神力最为重要，从脑海中剔除错误的瘦身意念是我们“想象”前必修的功课，必须明白――
减肥无投机。“总有一天会瘦下来”，“会有更简便的减肥方法”等投机理由是很多人对体重要求自我放松的首要理由。在数字面前除了自律外，任何投机的想法只能使理想与现实的差距越来越远，久而久之会逐渐减弱减肥的意愿与动力。
屡战屡败消士气。刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无踪。因此经常陷入“瘦身又失败了”的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。潜意识中产生了不想改变目前的生活状态的思想。
动作要领：选一个自己感觉舒服的姿势。闭上眼睛，舌头抵住上齿。慢慢地、轻轻地呼吸几下。完全放松，不要有任何控制呼吸的念头。
减肥从小尺码开始
在欧美，一种小尺码的服装行销概念让很多女人受益匪浅――服装经销商将衣服的尺码在原有的基础上改小一号，不仅获得了可观的销售量，而且让一些原本对减肥没有自信的女性获得了更好的减肥动力。这种小尺码衣服的最大威力是让女人有了“我开始瘦了”的错觉，成为可能后，继续减肥的动力大增，最终期待的尺码就会成为可能。
动作要领：头上方的金光穿过全身，从头部到脚趾。当这一宇宙的力量进入你的身体时，想象它产生了一个光轴。这个光轴从你的头顶，穿过全身，从你的脚下穿出。然后它又直通到地心，回到宇宙中。
吃不是生理需要
瘦身失败的本质离不开“吃”字，很多时候，人们在意志上放松了对“吃”的警惕，“为了营养”成为桌上摆放高卡路里食物的最佳借口。久而久之。对于易胖体质的人来说，体重只增不减，减肥信心大降，放弃减肥成为必然。其实。“吃”对于我们来说只是一种让心情更加快乐的方式，并不是真正的生理需要。心情明亮起来，“营养”不再成为身体健康的桎梏。
动作要领：维持生命的宇宙能量从你的头直通到脚。再次呼吸时，想象这道光向下穿过你的腿，从脚底穿出。当你呼气时，这道能量之光长出根来，从你的脚底延伸，直达地底。
伸展运动，意念训练法
1 我的体质不会胖
“喝水都会长肥肉”是减肥失败语录中的经典名句。就是因为很多人都有这样的自我暗示，所以导致减肥失败。实际上，在吃食物的时候，心情往往会起到很重要的作用，当你怀着“吃了这个会发胖”的想法吃下一块美味的蛋糕，美味便真的转化为热量并为你的脂肪作贡献。如果只是认为“吃了它会快乐”，很不可思议地，你的身体就真的不会吸收它。
2 美味细品尝
虽然“细嚼慢咽有助于减肥”这条理论被验证是正确的，但天天面对菜色雷同的家常菜，想真正做到标准的细嚼慢咽实在很难。为此，我们可以在吃前稍加想象，告诫自己要吃出滋味，这样进食的速度自然就放慢了。在漫长的进食过程中，不仅体会到食物存在的真理，而且产生的饱腹感让你自然而然减少了食量。
3 快感荷尔蒙
树立“快感荷尔蒙”的苗条意识。
“吃”可以减压，许多职场女性经常会选择进食来缓解巨大的压力，很快就会将减肥的成果付之一炬。如果换一种减压的方式，比如在产生食欲时出门娱乐、打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物，如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，快速转移食欲，节制饮食，减肥的效果便会更好。
动作要领：感觉你的脚变得越来越重，越来越暖和，然后你的整个身体也越来越暖和。在这种重而暖和的感觉里自由呼吸。
每天十几分钟，体验冥想的力量
除了自我暗示，自我催眠的“想象”以外，真正来源于意志的减肥功效是需要时间和精神力来支撑的。冥想，这种从大自然的呼吸中体会身体能量的“想”的运动，正是意念减肥的攻坚课程。
冥想的方法是：背靠椅上，头部选择自己感觉舒适的动作，闭目静思，所思所想是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光，如夏夜布满天空的繁星，或是湖中游戈的鸳鸯。这些安详的事物都能使神经得到放松。
冥想可以控制任何可能破坏减肥计划因素的产生，如负面情绪、对食物的欲望、惰性等，从心灵开始调节，从而从根本上制服减肥的天敌。而且在冥想时，人的呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状态，让身体进入冬眠，停止依赖碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来产生能量。
动作要领：从头顶开始，对你的身体进行一次精神“大扫除”。头皮、脸部肌肉、下颔或颈部是否紧张或紧绷?让所有的紧张和不适汇集在一起变成一团雾。把这团雾经由那些从你脚底长出的根排出体外。
整理运动，减肥的本质是健康
减肥的终极目标是健康的美丽。虽然我们可以控制食物的摄入量和脂肪的燃烧速度，但是一些营养元素还是会在不设防的状态下流失。这时，健康营养品就是我们这个瘦身操的最好补充。
动作要领：感觉身体轻松后，把注意力转到简单的呼吸中。慢慢睁开眼睛，让自己适应外部环境，尽力保持与地相连的感觉。