热水浴 温度大约为38～40摄氏度,用手试一下,感觉略有点烫为宜。这种温度最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外,由于热水浴的温度多与温泉相似,略高于人体体温,因此具有和温泉类似的功能。比如,能扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。冬天洗热水澡比较合适,夏天运动后大汗淋漓,也最好洗个热水澡。
温水浴
温度在35摄氏度左右,用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担的作用,对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效。研究发现,健康人如在温度为35摄氏度的水中浸泡2小 时,出浴后尿量就会增多,心脏供血能力增强,体重平均减轻0.5千克。常洗温水浴,还可使食欲增加,面色红润。
冷水浴
水温大约是20摄氏度,是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明,坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量,提高免疫力,而且可促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成。
此外,冷水浴对于锻炼人的意志,提高人体对外界气候变化的适应能力,以及延缓组织器官衰老,改善皮肤血液循环,保持皮肤健美都有一定的作用。冷水冲淋身体时,肌体为了维持恒定的体温,会迅速调动调节功能,这样既能提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等都有疗效。因此,不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。
由于不同水温对身体的影响不同,所以,洗澡时要选用适合自己身体状况的水温。如34～36摄氏度的温水浴有利于去垢、止痒;37～39摄氏度的热水浴有利于消除疲劳。
当然,洗澡水的温度要因时、因人制宜,如夏天宜选用温水浴,因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒;而温度过低(如10摄氏度以下),又会使体表毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内热量散发不出来,洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛,甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。而在冬天,则适合选择热水浴,以防止感冒。
需要注意的是,老人和孕妇选择热水浴时对温度应有所控制,否则温度过高可能导致老人昏倒,或令胎儿缺氧,影响发育。