“运动达人”李广福 看了上面的照片,您一定会以为这是哪位武林高手在练功吧,其实不然,图中人物名叫李广福,今年60岁,家住辽宁省抚顺市顺城区。年轻时的李广福曾在部队担任军体教官,从那时起就养成了晨练的习惯,一直坚持到今天。金鸡独立、双杠平衡、双手倒立,这些动作虽然难度很大,但对李广福来说都是小菜一碟,真是让年轻人也自愧弗如啊!
(小贤)
“老慢支”叩击有助防治
叩击所产生的振动可以促进肺部血液循环,有利于痰液排出。
取侧卧位,五指并拢,掌指关节屈曲成120°,指腹紧靠大小穴(在手掌的大拇指根部,由于肌肉明显突起形状如鱼,故中医学把这个新位命名为鱼际)。利用腕关节力量,由外向内,由下向上,叩击顺序为右侧→左侧→背部→脊柱→胸骨,有节奏地进行叩击,边叩击边鼓励咳嗽,每日坚持3～4次,每次15～20分钟。
(剑锋)
散步的“3、5、5”原 则
散步可不是简单地走走停停,要遵循“3、5、5”原则,即每天30分钟,每次5000～6000米,每周5次。小腿是人的第二心脏,按照这个频率散步,可促进体内新陈代谢,同时使呼吸顺畅,达到锻炼效果。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人,散步后要注意自己是否舒服,膝盖、脚、髋关节是否疼痛,心脏是否有不舒服的现象。如果出现不适感,应尽快咨询医生。
(泽珊)
压腿四要
老年人肌肉弹性差,压腿时如果不注意很容易受伤。压腿时,一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失去重心跌倒;二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;三要短,一般每次压腿3～5分钟即可,要缓缓进行;四要学会放松,压腿之后不要马上结束锻炼,还要进行踢腿练习来进行放松调整。
(张宝英)