美国太空总署的一份研究报告指出，如果每天能够午睡45分钟，那么工作效率将会提高35%。哈佛大学心理学研究中心将105人分成睡午觉和不睡午觉两组，结果显示，午睡1小时者下午的清醒度是早晨9点时的90%。
睡姿不当，
午睡成“误睡”
虽然很多人都知道午睡半小时有很大的魔力，但据一项调查显示，只有近33%的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的因睡姿不当、时间失度而使睡眠质量大打折扣，甚至可能变午睡为“误睡”。因此，午睡者要注意以下几点：
第一，时间不宜过长。
有关专家表示，午睡时间以半小时至1小时为宜。另外，对有心脑血管疾病的人来说，如果睡眠时间过长，醒来时往往要经过几番挣扎，大汗淋漓、心跳加快，甚至还有产生生命危险的可能性。
第二，不宜坐着睡午觉。
很多中老年人坐在椅子上午睡，这可不是一种好现象。人刚吃过午饭，这时血液要进入胃肠系统，如果坐着睡觉，就会加重“脑贫血”，从而导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等症状。
第三，不宜高抬手臂。
有不少中老年人在午睡时喜欢枕着手臂，这对健康也是有害的。临床实验证明，睡觉的时候高抬双臂，就会使肌肉发生牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是对睡前进食过饱者、中老年人、妊娠后期的女性来说，这种现象更为明显。
快速入睡，
专家指点迷津
王大妈有午睡的习惯，一般人是从下午1点睡到2点，她却能从1点睡到3点，甚至4点。有一天，王大妈的女儿告诉她，午睡时间最好是1个小时，不要太长。王大妈叹口气说：“我知道不能睡太久，可是我1点躺下了，两三点还没睡着，当然得接着睡。”
为了让王大妈摆脱这种困扰，她的女儿询问了有关专家。专家表示，很多中老年人都有这种情况，尽快入睡成了困扰他们的一大难题。专家开出了一套简单的方法，王大妈按照这套方法午睡，发现有着不错的效果。
第一，午睡的姿势。
午睡时要尽量让自己放松，从头部到身体、四肢，让全身的肌肉都处于一种松弛的状态。开始午睡，一般最适宜右侧卧，这样的姿势有利于胃内食物向肠道输送。
第二，呼吸的方式。
缓慢深长的腹式呼吸可以使自己保持平静，是尽快入睡的方法。另外，这会自然而然地使注意力集中起来，心无杂念，睡起来就容易多了。
第三，自然合目。
有些人在睡觉的时候会用力将眼睛闭上，以为这样就可以快一点睡着。岂料，这样做只会让注意力全部集中到眼睛上，根本没办法入睡。所以，最好的方法当然是让自己自然闭上双眼，只要没有干扰，很快就能入睡。
测试：你适合午睡吗？
有关机构曾对455名70岁老人进行了跟踪研究，发现有午睡习惯者占60.7%，其中男性比女性多。研究调查还发现，有些老人午睡后精神焕发，有些老人醒来却会出现头晕、头痛、心悸及疲乏等不舒服现象。德国精神病学家进行了大量的研究，认为以下几种中老年人不适宜午睡：
第一种，患有低血压的中老年人。闷热的天气本来就对血压低的人不利，如果他们再午睡，血压就会相对降低，这样一来呼吸就更困难了。
第二种，由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人。刚吃完午饭，人体的大部分血液都聚集在胃部，相对来说，脑部的血液比较少，调节能力也不如健康人快。如果饭后午睡，就可能会由于全身血液循环变慢而导致脑部缺血缺氧。
第三种，65岁以上的老年人。由于饭后吸收营养，老年人的血液黏稠度比较高，午睡之后容易造成中风。
第四种，体重超标20%的肥胖中老年人。对于他们来说，吃过就睡可是脂肪大量储存的好机会。所以，为了杜绝脂肪储存，肥胖中老年人不适宜饭后午睡。
（选自《不生病的中老年生活》，出版：吉林科学技术出版社，责任编辑：李梁、刘宏伟，定价：26.80元）
（编辑/木非木）