如果你认为怀孕了就要小心翼翼、安心静养，那你就真的奥特曼了！孕妈在孕期进行科学的运动是非常有必要的，中等强度的运动对你和宝宝都特别有好处。美国妇产科医师协会的专家们在“孕期和产后运动锻炼指南”中明确指出，孕妇需要在一周的大多数时间，甚至是每一天都能进行30分钟左右的中等强度的锻炼，以维持和促进身体健康。而且宝宝是很希望孕妈积极云的，因为孕期运动过能让孕妈更健康，妈妈健康，宝宝在妈妈的肚子里也会更舒适。
一项来自印度的研究结果表明，综合性瑜伽疗法在妊娠中是安全的，并能够改善妊娠结果。瑜伽同时也是美国妇产科医师协会推荐的孕期安全运动项目之一。孕妈妈练习瑜伽的好处包括，增强腹部力量，更好地承托子宫和胎儿的重量，同时也起到稳固脊柱的作用；
通过锻炼增强体力和肌肉张力，增强盆地肌肉力量，有助于分娩；
提供肌肉组织的柔韧度和灵活度；
增强身体的平衡感，减少孕妇的危险；
改善睡眠质量；
缓解便秘；
控制体重；
有利于胎儿的发育等等。