我因颈臂部疼痛不适，于1988年上医院就诊，经x线检查发现颈椎和腰椎有骨质增生，先是右上臂及肘关节麻痛，不能向后触及背部；后又逐渐出现左上臂及肘关节麻痛，粘连僵硬，不能向后触及背部，且无法举手到右耳垂；再后来右手腕关节也出现麻痛。曾找过老中医开中药服用，不见效，又采用中药浸酒内服的方法，也不见效。还曾服用西药治疗，仍不见效。
无奈之下，经同事介绍，学练北京体育学院张广德教授自编的“导引养生法”中的“疏筋壮骨”和“导引保健”两套方法。习练2年后，麻痛症状基本消失，两手均能向后触及背部。习练3年多来，颈臂疼痛等症未再复发，功能基本恢复正常，自觉轻松舒适。
“疏筋壮骨”有颈项争力、脑后推碑、犀牛望月、躬身掸靴、仙鹤揉膝、双龙戏水、凤凰旋窝、金鸡报晓8节，“导引保健”有调息吐纳、顺手推舟、肩担日月、鹏鸟展翅、力搬磐石、推窗望月、迎风掸尘、老翁拂髯8节，单练“疏筋壮骨”一套也可以，配合“导引保健”两套方法同练，效果更好。我一般每天下午习练1次，如果早晚练两次，效果应当更佳。据张教授介绍，导引养生法治疗颈椎增生的疗效可达86%以上。据笔者体会，该方法有以下一些特点：一是容易学。按照《导引养生法》一书的图像和文字说明，可以看书看图自练，动作简便，易于掌握。二是习练时间短，练一套只需十几分钟，两套同练也只需20多分钟。三是场地易选择，在室外空气新鲜安静的地方当然不错，在室内也未尝不可，有几个平方米的空地就行。四是该法能使关节得到充分活动，肌肉得到充分舒展，因此能明显收到松解粘连、滑利关节的效果。五是该法意形结合，意守不同穴位，意绵形坚，体松心舒，脑子可产生内啡呔类物质，可镇痛并引起欣快的感觉，且不会有任何不良反应。六是该法对于任何原因引起的颈椎病、落枕、肩关节周围炎，网球肘、膝关节劳损、慢性腰痛、膝部和踝部组织损伤、关节炎等病的患者均有明显疗效。
值得一提的是，颈椎病患者在练习后如能结合应用按揉风池、天柱，揉拿肩井，擦摩大椎等法，效果更好。此外，锻炼之前，要做好准备活动，使全身各关节肌肉活动开来，练习过程中要精神内守，心情乐观，忌情绪波动，练习后，应进行适当整理活动，全身放松。